Как убрать живот после родов?

29
14371

Упражнения на пресс после родов

ВОПРОС: Здравствуйте, Мама Лара! Посоветуйте, пожалуйста, как убрать живот после родов? Ребенку уже 1,5 месяца, кормлю грудью. После родов почти не поправилась, а вот животик у меня есть и он мне не нравится. Можно ли использовать пояс для похудения?

ОТВЕТ: Восстановление фигуры после родов процесс не быстрый, но этому процессу можно помочь!

О специальных поясах ничего сказать не могу, поскольку в своей практике пользуюсь физическими упражнениями и первое, что я советую начинать делать после родов – это несколько простых упражнений на пресс в обязательном сочетании с упражнениями для восстановления интимных мышц. Дело в том, что неправильно накачивать мышцы живота и ягодицы, предварительно не укрепив тазовое дно! Это самая распространённая ошибка фитнесс-тренеров. Поэтому в первую очередь следует заняться интимными мышцами.

Убираем живот после родов. Упражнения для интимных мышц.

complex_113 Примите показанное на фотографии положение. Оно само по себе очень полезно, поскольку при нем укрепляются мышцы тазового дна. Если вы столкнулись с тем, что вам сложно находиться в таком положении, просто сядьте на коврик или встаньте в позу кошки. В любом случае, перед тем как выполнять упражнение для интимных мышц, постарайтесь максимально расслабить лицо, чтобы ваши усилия были направлены в нужном направлении и на нем не отражались.

Упражнение Кегеля

Поочередно напрягайте мышцы промежности и расслабляйте их. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.

Упражнение “Сумка”

Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удержите ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол. Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.

Упражнение “Лифт”

Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце “спуститесь на нулевой этаж”, при этом чуть выпятив влагалище наружу.

Убираем живот после родов. Упражнения для мышц живота.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Упражнение 1

Положите на живот толстую книгу и несколько минут(начните с 1-2 мин) поднимайте и опускайте эту книгу вверх-вниз мышцами живота.

Упражнение 2

Не смещая крестец вверх, с силой прижмите поясницу к полу, словно Вы сжимаете в пол своей спиной плотную пружину. Если Вы правильно выполняете это упражнение, Вы должны почувствовать хорошее напряжение мышц живота. Расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 3

Попеременно устремляйте правый локоть к левому колену и, наоборот. Начните с нескольких повторов, со временем увеличивая их количество.

При регулярном выполнении на первое время этих упражнений будет вполне достаточно. Желаю Вам успешного восстановления после родов! И не в ущерб радости от материнства! Всего Вам доброго!

29 КОММЕНТАРИИ

  1. Здравствуйте, Лариса,
    Подскажите, если после родов прошло уже 1,5 года, а упражнения для укрепления тазового дна в предложенном варианте я не делала, не поздно ли начинать или уже бесполезно? Я занимаюсь в тренажерном зале, не кормлю уже, все тело в еорме, а на животе лишний жирок и он мягкий, прямо черезчур

  2. Здравствуйте, спасибо автору за статью и за все советы в целом, узнала очень много нового, попробую делать упражнения, надеюсь все получится.

  3. здравствуйте! скажите пожалуйста можно ли делать эти упражнения когда кормишь? говорят может молоко стать горьким и ребенок откажется от груди

    • Здравствуйте, Наталья! Возможно речь идет об очень больших физических нагрузках, когда в мышцах вырабатывается большое количество молочной кислоты и она может в каком то количестве попасть в грудное молоко. Но это не имеет отношения к данным упражнениям.

  4. Лариса, здравствуйте! Попробовала делать три указанные упражнения, и на втором, а особенно на третьем упражнении ощутила боль в месте т.н. “эпидуралки”. И вообще болевые ощущения в спине часто ощущаются: при купании ребёнка (очень тяжело выпрямляться над ванной после длительного пребывания в согнутом положении), при поднимании ребёнка ночью из кроватки, когда организм “спит”, когда поднимаю коляску на 1 этаж до лифта. В этой связи такой вопрос: можно ли делать упражнения тем, у кого не прошли “эпидуральные” последствия, и как эти последствия облегчить и свести к минимуму? Ребёнку 4 месяца. Заранее спасибо и удачи)))

    • Здравствуйте, Наталья! Вам обязательно нужно показаться толковому мануальному терапевту или остеопату. Я не думаю, что данные упражнения как то могут навредить Вам, однако боль при их выполнении говорит о том, что Вам нужно уделить внимание на этой проблеме и обратиться за помощью. После того, как Вы пройдёте такое лечение, советую Вам заниматься гимнастикой, которая есть на нашем сайте http://mamalara.ru/gimnastika-dlya-beremennyx-video/. Не смотря на то, что она фигурирует у нас как гимнастика для беременных, тем не менее она очень эффективна при различных проблемах с позвоночником.

  5. Здравствуйте, Лариса! Подскажите пожалуйста через какое время после родов МАМЕ можно пройти курс массажа спины. спасибо

    • Здравствуйте, Юлия! Если есть возможность пригласить массажиста, а не ездить к нему на приём, то можно начинать курс массажа находясь ещё в роддоме, с первого дня после родов.

      • Лариса, спасибо!! А не скажется негативно, то что после массажа особо не отдохнуть, ведь ребенок на руках?

        • Это всё равно это лучше, чем остаться без массажа. Вполне возможно, что даже придётся и кормить малыша во время процедуры, но что же поделаешь. Вам, Юлия нужно будет научится многое делать с ребёнком “подмышкой”.

  6. Подруга убирала после родов живот в клинике. Я видела ее не так давно, результату конечно можно только завидовать. Загляденье теперь животик, она сейчас еще стала заниматься спортом, так вообще по ней не скажешь, что она двойню родила.

  7. Добрый вечер мама Лара ))) я в первые тут на сайте – тут уютно ))) у меня было Кесарево, и уже год прошол после родов. Но мышцы на животе (пресс) так и не сомкнулись обратно,между ними щель примерно 2-3 см. Я так поняла это Диастаз Мышц. Я не занималась после родов спец гимнастикой после родов, так как курсы были переполнены. Подскажите что мне может помочь ? спасибо

  8. здравствуйте после родов прошёл 1год,вс как то руки не доходили заниматься .скажите пожалуйста можно ли вобще убрать живот?

    • Здравствуйте, Ирина! Плоский девичий живот, к сожалению вернуть практически не возможно! Да и надо ли? Ведь в родившей женщине появляется другая красота! Что касается растяжек, то они со временем становятся меньше, особенно, если кожа на которой они появились, хорошо подпитана и имеет хороший тонус. В ближайшее время я приступаю к подготовке материала по восстановлению после родов и постараюсь уделить данному вопросу особое внимание.

      • При всем уважении к Вашему опыту, Лариса, вы сильно не правы. Скажите, вы, действительно, не видели родивших женщин с плоским девичьим животом? Не могу в это поверить. Кто же к вам на консультации приходит? Неужели только женщины с избыточным весом и сидячим образом жизни? У моей подруги 3 детей и плоский девичий живот. Гораздо более плоский, чем у некоторых нерожавших… Не отнимайте у женщин надежду. Милые женщины, если вы до беременности вели спортивный образ жизни и продолжите его после беременности, вернется ваш животик в прежнее состояние! Главное – не лениться!

        • Спасибо, Вероника, что не соглашаетесь с моим мнением! Я конечно знаю, что есть женщины, которые после родов приводят своё тело в идеальное состояние. Я просто хочу поддержать тех женщин, у которых это не получается. А ещё, наверное я говорю так для того, чтобы оправдать собственную лень – я не имею лишнего веса, но мой живот далёк от плоского девичьего! В последнее время я всё больше ценю в своём теле не то, как оно выглядит, а то, что оно может при этом делать. То, сколько оно может выдержать физической нагрузки. То, насколько оно может координировано двигаться.

  9. Уважаемая, Мама Лара! Я хотела предложить на вашем сайте провести голосование среди мам-Подгузниками (одноразовыми) каких фирм они предпочитают пользоваться?. На рынке детских товаров для новорожденных их стало очень много и на сегодняшний день цена на них также различна, понимаю что на ребенке лучше не экономить , но может быть есть фирма в которой товар удовлетворяет и ценой и качеством? И ещё хотела узнать, кто пользуеться интернет-магазинами, у мамочек- насколько это удобно и безопасно?

  10. Здравствуйте, Мама Лара! Меня зовут татьяна, мне 28 лет. Я обрела счастье и спокойствие во время беременности, потому что нашла ваш сайт и мне очень помогли видео-материалы настроиться на благополучные роды, подготовиться к появлению моей второй доченьки, и теперь, когда нам уже 1 мес. ваш сайт, как палочка выручалочка: уход за маленьким ребенком я вспоминала благодаря вашим советам. Первая дочка ей уже 4,5 года, во всем мне помогает, она очень ждала появления на свет своей сестрички. А вот с мужем у меня и с первой дочкой был период отчуждения и со второй малышкой, я чувствую, что он тоже не избежен… дело в том что у меня нет желания близости с моим мужем, мы целуем друг друга, но когда он дотрагивается к моему телу в разных областях у меня возникает какое-то отчуждение, (с первым ребенком я решилась на интимную близость в 6 мес. но долго не могла получить удовлетворения и полноценной радости и знаю, что муж очень это переживал) Сейчас,даже когда он начинает мне делать массаж шеи или просто гладит спину, я какая-то вся на стороже, и ещё мне немного стыдно, когда он видит меня обнаженной- после родов мой живот втянулся, но кожа вся дряблая и обвисшая, да ещё и коричневая полоса из волосков не исчезла пока, я хотела бы узнать, когда кожа восстановится в зоне живота и что для её восстановления упругости можно применять? А также, как почувствовать интимные мышцы- какое упражнение стоит попробовать делать, чтобы ощутить их?

    • Здравствуйте, Татьяна! Спасибо вам за тёплые слова о нашем сайте! Поздравляю Вас с рождением второй доченьки – это такое богатство! Что касается Вашей отчуждённости от мужа – это, к сожалению не такая уж редкость. Чтобы решить эту проблему лучше всего обратиться к толковому психологу, ведь существует много факторов, которые могут влиять на это. Из какой Вы семьи; любила ли Ваша мама папу; какие у них были отношения в тот период, когда Вы родились и многое-многое другое. И конечно, ситуацию усугубляет то, что Вы считаете себя после родов мало привлекательной.
      Что касается восстановления живота после родов, мы как раз планируем съёмку видеоматериала по этой теме. Упражнения для интимных мышц описаны в моём комплексе гимнастики для беременных, в разделе “статьи”. Всего Вам самого доброго!

  11. Здравствуйте, Лариса! Когда можно начинать упражнения для мышц живота после кесарева сечения? Дочке почти 2 месяца, КС второе. Спасибо.

    • Здравствуйте, Наташа! Можно уже начинать делать упражнения для мышц живота, но не забывайте также и про интимные мыщцы и про ягодицы, ну и про всё тело! Как всегда, полезно всё в комплексе.

  12. Спасибо за ваш сайт и за советы! Многое очень помогает=) Вопрос по этой статье: а когда можно начинать упражнения? Моему малышу 15 дней, а уже хотелось бы.

    • Здравствуйте, Светлана!
      Начинайте понемногу с упражнений для интимных мышц. Можно также самой делать себе массаж живота. Массируйте свой живот с любовью и не сетуйте, что он пока не подтянулся! Всего Вам доброго!

НАПИШИТЕ КОММЕНТАРИЙ