Сегодня я хочу затронуть тему “Правильное питание во время беременности”. Только затронуть, потому что вряд ли ее можно исчерпывающе раскрыть, настолько она обширна и непроста. Я думаю, большой интерес к правильному питанию появляется у человека от интуитивного понимания, что его самочувствие, то, как он выглядит, и даже его настроение, во многом зависят от того, что он ест. В ответ на огромный интерес к этому вопросу появляется большое количество информации: в книжных магазинах – целые стойки книг, на телевидении – многочисленные передачи, что полезно есть и как это приготовить, в Интернете – специализированные сайты. Несмотря на такое обилие информации, я все же решила уделить вопросу о том, что же такое правильное питание во время беременности, должное внимание на своем сайте.
Правильное питание во время беременности. Как поменялось ваше питание?
Дело в том, что очень часто именно беременность сподвигает женщину впервые задуматься о правильном питании. Ведь часто первая беременность наступает в молодом возрасте, когда еще нет больших проблем со здоровьем, внешним видом и количеством сил. Время ожидания ребенка – это время, когда женщина понимает, что то, как она питается, влияет и на здоровье ее ребенка. В результате, у будущей мамы, появляется желание что-то поменять в своих стереотипах.
Первый вопрос, который я задаю беременным на занятии, посвященном этой теме: «Как в связи с беременностью поменялось ваше питание?» Ответы бывают очень разные и всегда ярко отражают характер наступивших изменений:
«Теперь я более тщательно читаю этикетки на продуктах и не покупаю тех, в которых содержатся консерванты и прочие вредные вещества»;
«Теперь, как бы я ни была загружена на работе, время обеда для меня «святое», я встаю и ухожу кушать»;
«Раньше мы с мужем, чтобы сэкономить время, часто питались в кафе и фаст-фудах, теперь я стараюсь приготовить что-нибудь полезное и вкусное дома»;
«Мое питание изменилось категорически: до беременности в течение рабочего дня мой рацион составляли 10 чашек крепкого кофе и 20 сигарет, а теперь я не курю, выпиваю только 1 чашку кофе утром, остальное время готовлю себе кашки и салатики».
Да… беременность воистину время перемен для женщины. Но перемены в питании диктует иногда и сам организм:
«Первые три месяца меня так тошнило, что я могла есть только картошку и сухари» (продукты у всех, кто столкнулся с «прелестями» токсикоза, конечно, разные);
«Как забеременела, так не могу переносить запаха и вида мяса»;
«Постоянно хочется сладкого, конфеток, пирожных, печенья, шоколадок… целыми днями борюсь с собой»;
«Раньше у меня была аллергия на цитрусовые, а как забеременела – аллергия «прошла». Теперь отъедаюсь за всю прошлую жизнь, съедаю по килограмму мандаринов в день».
А еще беременная женщина никогда не остается наедине только со своими желаниями и собственными представлениями о том, каким должно быть правильное питание во время беременности. Она ведь регулярно посещает женскую консультацию, где ей объясняют, что существуют довольно жесткие нормы по набору веса во время беременности. Врач перечисляет ей, что есть полезно, а что нужно категорически исключить из своего рациона. Но вот что интересно, когда женщина возвращается домой, ей часто страстно хочется съесть именно то, что запретили.
Так как же разобраться во всем этом? Как быть, когда твои внутренние желания полностью расходятся с представлениями о здоровой пище и рекомендациями твоего наблюдающего врача?
Как изменить свой рацион во время беременности?
Я думаю (кроме того, я регулярно предлагаю это делать многим женщинам, которые приходят на мои курсы), нужно начинать с небольшого самоанализа в области питания. Для этого выберите какой-нибудь день, а лучше два (один – рабочий, другой – выходной). С самого утра и до отхода ко сну ведите пищевой дневник, то есть записывайте что, в каком количестве и по какому поводу вы ели. После того, как проанализируете результаты этих записей, вы сможете себе ответить на некоторые важные вопросы и впоследствии что-то изменить в своем питании.
Я хочу предложить вам несколько вариантов таких вопросов и ответов и возможные сценарии, помогающие изменить привычки питания.
Итак, первый вопрос – насколько отличается ваше питание в рабочий и выходной день? Например, оказывается, на работе вы так «увлечены» и загружены, что забываете поесть. Вспоминаете про обед, только когда вас начинает подташнивать, или болит и кружится голова. Зато в выходной вы «отъедаетесь» – готовите что-нибудь вкусное, балуете себя и мужа.
В этом случае нужно задаться следующими вопросами: «А насколько я вообще чувствую себя и свои потребности?»; «Почему я вовремя не ощущаю голода?»; «Почему на рабочем месте я, по сути, забываю, что во мне растет маленький человек?»; «Почему моя жизнь так сильно разделена на дни, когда я о себе забочусь, и на дни, когда я о себе часто забываю?»
Надеюсь, ответив на эти вопросы, вы поймете, что нуждаетесь в переменах, что ваш малыш растет не только в выходные дни, и теперь вы готовы воспользоваться моим советом:
представьте себе некую шкалу насыщения, где отметка «0» означает совершенно пустой желудок, а «10» – полный. Начинайте есть, когда ваш «индикатор насыщения » находится на отметке «3» и прекращайте, когда он поднимется до отметки «7». Уровень «3» означает, что вы голодны, думаете о еде, но при этом, у вас нет голодных спазмов, а уровень «7» значит, что вы испытываете приятное насыщение, однако примерно 1\3 вашего желудка остается пустой.
Избегая соблазна есть до полного насыщения, вы сможете максимально активизировать деятельность своей пищеварительной системы и обеспечить качественное усвоение пищи.
С разницей в рационах рабочего и выходного дня бывает и другая картина: «В рабочие дни ем много, хорошо завтракаю, обязательно обедаю, а еще много раз прерываюсь на чай с конфетками и печеньем. Выходные дни провожу очень активно, много гуляю, ем три раза в день, порции умеренные».
В этом случае налицо обычное переутомление. Часто женщина, а еще чаще ее работодатель, не принимают в расчет новое состояние и новые потребности в отдыхе во время беременности. Наш организм так устроен, что часто сигнал об усталости у нас путается с запросом в дополнительной энергии, а значит пищи, и вместо того, чтобы отдохнуть, мы едим.
Попробуйте по-другому организовать ваш рабочий день – сделайте кроме обеденного еще один перерыв, во время которого покиньте свое рабочее место и попробуйте полностью отключиться от рабочего процесса. Погуляйте, обратите внимание, какого цвета сегодня небо, как подросло деревце, которое посадили прошлой весной, зайдите в ближайший магазин с детскими вещичками, игрушками и книжками. А может быть, вам вообще уже пора в декретный отпуск?
Следующий вопрос, на который вы ответите себе в результате анализа пищевого дневника – насколько разнообразна ваша пища? Разнообразие блюд и продуктов в вашем рационе – один из главных принципов, без которого невозможно наладить правильное питание во время беременности. Следуя этому принципу, вы убережете себя от излишнего увлечения каким-либо одним продуктом. Невозможно съесть много булок, если собираешься сегодня поесть мясо, рыбу, молочные продукты, кашу и овощи.
Интересный взгляд на принцип многообразия пищи предлагает аюрведическое учение. Оно предполагает обязательное включение в суточный рацион, а еще лучше в каждый прием пищи, всех шести вкусовых ощущений: сладкого, кислого, соленого, пряного, горького и терпкого. А есть еще мнение, что очень важно, чтобы на вашей тарелке была пища всех цветов радуги.
И последний вопрос, на который интересно ответить самой себе, анализируя пищевой дневник, это вопрос о том, что такое для меня еда? Помните, я просила отмечать в дневнике, по какому поводу я сажусь есть? Потому что проголодалась? Пришла подружка, и поела с ней за компанию? Было грустно, и решила себя утешить конфетками? В результате, самые распространенные ответы на этот вопрос, которые мне приходится слышать от беременных, такие:
«Еда для меня – горючее, то, что необходимо для жизни»;
« Ем в положенные часы, не придаю особенного значения тому, что есть, где и с кем»;
«Еда для меня — удовольствие; люблю, когда не только вкусно приготовлено, но и красиво подано»;
«Во время беременности очень себя балую»;
«Еда, особенно сладости, для меня – утешение. Когда грустно или тревожно, ем много сладкого»;
«Еда – это способ сделать перерыв в работе, просто так оторваться сложно, а вот чаек с печеньем попить – милое дело»;
«Кушать вместе с любимыми и друзьями – это так объединяет! Для меня совместная трапеза – это способ общения».
Для того, чтобы проиллюстрировать то, как можно поменять свое отношение к еде, я приведу два примера из своей практики.
Понятно, обычно серьезно анализировать пищевые установки приходится в случаях проблемных, во время беременности – это случаи перебора или недобора веса, поскольку и то, и другое может осложнить течение беременности.
Случай первый – молодая женщина 26 лет, первая беременность, 25 недель беременности, замужем полтора года. С начала беременности, вместе с мужем живут временно с мамой мужа (собственная квартира ремонтируется). Женщина на раннем сроке ушла с работы – было тяжело добираться с нового места жительства. Целыми днями сидит дома и ждет с работы мужа. Со свекровью отношения крайне напряженные. Единственным утешением и радостью является приготовление чего-нибудь вкусненького. За последние 2 недели поправилась на пять килограммов. В женской консультации порекомендовали разгрузочные дни.
В данном случае, этой женщине крайне важно было осознать, что если и в будущем еда будет единственной отрадой и поддержкой в ее жизни, проблем с весом и здоровьем ей не миновать. Ей срочно нужно было искать другие способы радовать и поддерживать себя.
Вскоре она вспомнила о своем детском увлечении и начала вязать и вышивать приданое для своего малыша. Нашла по близости от своего теперешнего дома занятия специальной гимнастикой и аквааэробикой для беременных. А еще она пытается найти подход к своей свекрови и все меньше обижается на нее. Ведь как ни крути, а это бабушка ее будущего ребенка. Вес стабилизировался, за всю беременность женщина набрала 15 килограммов.
Случай второй – женщина 28 лет, беременность вторая, первая закончилась абортом девять лет назад. Срок нынешней беременности 31 неделя. Работает, занимая высокую должность в крупной фирме, собирается не прерывать работу до самых родов. За всю беременность набрала всего 5 килограмм . Ест по расписанию, потому что надо есть. Скептически относится к своим коллегам, которые любят вкусно пообедать.
В этом случае я обратила внимание этой женщины на обесценивание ею довольно важной стороны нашей жизни. Ведь с каждым кусочком пищи мы поглощаем целую вселенную впечатлений. Множество разнообразных явлений природы и живых существ в тайне от нас принимают участие в создании такой, казалось бы, простой и обычной морковки, лежащей на кухонном столе! Этой женщине я предложила следующее…
Правильное питание во время беременности. Упражнение.
Упражнение
Для его выполнения вам нужно выбрать три продукта, например: кусочек яблока, несколько изюминок и несколько ядер кедровых орешек.
Теперь закройте глаза и посидите спокойно в течение нескольких минут. Ощущайте каждый свой вдох и выдох, позволяя своему телу расслабиться.
Обратите внимание на пространство внутри тела и продолжайте дышать, направляя вдыхаемый воздух внутрь этого пространства, пока не ощутите полный покой.
Теперь откройте глаза и возьмите в руки какой-нибудь один из ранее выбранных продуктов. Внимательно рассмотрите его вблизи, обращая внимание на цвет и структуру. Исследуйте его запах. Что вы чувствуете, держа этот предмет в своих пальцах?
Медленно закройте глаза и положите его в рот. Ощутите, как он проникает в ваше тело. Начиная жевать, обратите внимание на его структуру и аромат. Прочувствуйте ощущения своего языка. Нравится ли вам вкус этого продукта? Не вызывает ли он у вас каких-нибудь воспоминаний?
Пережевывайте его до тех пор, пока он полностью не превратится в жидкость, и только за тем проглотите. Чувствуете, как он движется по пищеводу и попадает в живот? Насколько полон теперь ваш желудок?
Покончив с первым кусочком, несколько мгновений посидите спокойно, прислушиваясь к своим ощущениям. Возможно, вы обнаружите, что стали острее воспринимать вкус и структуру этого продукта. Поразмышляйте над тем, что это значит – присутствовать в каждом аспекте процесса еды.
Ощутив свою готовность, попробуйте другой продукт, повторяя все сначала. Обращайте внимание на все ощущения и впечатления, которые он вызывает в вашем сознании. Смакуйте каждый кусочек. А покончив с ним, опять посидите спокойно.
Отдохнув и приготовившись, попробуйте последний продукт. Обращайте внимание на сходство и различие вкусовых ощущений, ароматов и тех воспоминаний и ассоциаций, которые вызывает у вас каждый кусочек того или иного продукта. Затем приготовьтесь, откройте глаза и поделитесь с кем-нибудь своими ощущениями.
Вскоре, после нашей встречи, женщина ушла в декретный отпуск и посвятила остаток времени до родов поиску радости от «простых вещей». Есть она теперь старалась осознанно и с большим удовольствием, много гуляла, занималась специальной гимнастикой для беременных, плавала в бассейне, за следующие 10 недель беременности набрала еще 7 килограммов.
В заключение, мне хотелось бы подчеркнуть следующее: перед тем как следовать конкретным советам о правильном питании во время беременности, возьмите на себя труд вести пищевой дневник в течение 2-3 дней. Проанализируйте его, и, возможно, уже этого будет достаточно, чтобы реально изменить свой рацион в лучшую сторону. Попробуйте на досуге выполнить упражнение, и вы получите большое удовольствие.
Популярные материалы по теме:
Уважаемая Лариса, нашла Ваш сайт еще во время первой беременности, а сейчас, спустя 4 года, мы ждем 2 малыша. Детки дались мне нелегко: в прошлом две замершие беременности, боль, отчаяние и долгая борьба. Своего сыночка я выносила на гормонах, роды были путем кесарева. Он у меня вымоленный и для меня самый лучший. Сейчас жду доченьку. Благодаря чудесному врачу гомеопату не пила таблеток, гормонов, были только необходимые УЗИ. К синтетическим витаминам я также отношусь очень плохо. Но врачи пугают меня тем, что мой организм плохо усваивает фолиевую кислоту. И еще у меня есть аутоимунный тиреоидит. Мы с гомеопатом почти его побороли. Антитела сократились в 40 раз, но все же в 2 раза превышают норму. Поэтому боюсь, что организму не хватает йода. Пытаюсь питаться разнообразно. Ем мясо, рыбу, молочную продукцию,много овощей и фруктов, морские продукты, орехи, пью масла, стала промасливать себя. Что Вы еще посоветуете? Вы считаете, что синтетические витамины вредны? Возможно, есть какие-то БАДы? Я пыталась принимать натуральные витамины “Лонопан”, но меня от них тошнит.А еще у меня повышенная густота крови. Гематолог настаивает на уколах в живот “Клексан” из-за фибриногена (он 5,1), РФМК (150 при норме до 40). Пугает тромбами и замиранием плода. Я так настрадалась от этих лекарств в первую беременность, что очень их боюсь. Пока хожу на озонотерапию (она тоже разжижает кровь), пью морсы, чаи с имбирем и медом. Вы такая мудрая и знающая, посоветуйте, как еще помочь организму? А еще очень хочу родить сама. Занимаюсь гимнастикой и плаванием, готовлю шов у остеопата, нашла врача, готового взятся за такие роды.
Здравствуйте, Лариса! ))) Первым делом хочу поблагодарить Вас за ваш бесценный труд! )))))
Очень хочу узнать Ваше мнение о следующей ситуации. Мне 31 год, сыночку 4,5 месяца. До беременности я активно занималась спортом, следила за питанием, ограничивала себя в сладком, мучном, жаренном. Фаст-фуды не признаю ни в каком виде. Но с того момента, как узнала о беременности, дала волю своему аппетиту. Мое питание было разнообразным, “домашним”. Но ела много сладкого, мучного. Желание съесть что-нибудь сладкое было настолько сильным, что даже доходило до слез. До беременности мой рост составлял 172 см, вес 59 кг. За всю беременность я набрала 21 кг. Я не была толстой, появились щечки, поправились бедра, никто не верил, что я набрала такое количество килограмм. Сыночек родился крупный, весом 4 кг, рост 51 см. Сама я при рождении весила 3600, 53см. Врачи мне сказали, что у меня родился ребенок весом 4 кг, из-за моей патологической прибавки в весе, что я его “откормила” в животике. Мне очень важно знать Ваше мнение, пожалуйста ответьте мне на следующие вопросы:
1) на самом ли деле моя прибавка сказалась на весе моего ребенка?
2) если да, то как это может отразиться его здоровье, на весе ребенке в будущем?
3) при весе 4 кг, рост у ребенка всего 51 см, хотя у мужа рост 182 см, у меня 172 см. Говорит ли это о том, что сынишка будет низкого роста? Мы с мужем имеем нормальное телосложение, занимаемся спортом.
Сейчас сыну 4,5 месяца, вес в 4 месяца был 8100 гр, рост 66 см. Развивается соответственно своему возрасту, подвижный, имеет хороший аппетит, веселый, жизнерадостный) Только до сих пор не переворачивается на живот, хотя предпринимает попытки. Наш педиатр из-за этого отправляет нас к неврологу. Но благодаря Вашим статьям я перестала тревожиться по этому поводу. Очень жду Ваших ответов. Заранее спасибо!….)))
Здравствуйте, Гульнара! Я не вижу в Вашей истории ничего такого, что меня обеспокоило. Я сама прибавляла во время своих трех беременностей по 17-20 кг. И мне больше нравятся голландские нормы прибавки веса, а не отечественные. Там нормой является прибавка 5-25кг. При этом учитывается вес до беременности, рост женщины, ее конституция и др. аспекты.
1. Еще я не верю, что ребенка можно раскормить, ну если речь не идет о патологической беременности, которую женщина проводит, лежа в постели, и лечится при этом гормонами. Вы сами говорите, что Ваша прибавка ушла не только на малыша, но и на Ваши округлости, что совсем неплохо для женщины!
2. Невозможно говорить о весе ребенка в будущем, опираясь лишь на вес при рождении. Очень важным фактором в этом деле является вид вскармливания, на котором находится малыш. Доказан факт, что дети, вскармливаемые грудным молоком, практически никогда не имеют лишнего веса в будущем. Так же важно то, какому способу успокоения в случаях дискомфорта научит ребенка мать. Если он научится “заедать” плохие моменты своей жизни, то это может повлиять на его вес. Об этом подробно Вы можете узнать из моего курса по воспитанию ребенка до года.
3. Ну, а здесь уже вопрос у меня к Вам! А что, рост человека очень важен для него? Я предполагаю, что очень низким, так же как и очень высоким людям бывает сложно, например, подобрать одежду или вписаться в другие стандарты нашей жизни, но не более того. Однако, раз Вы задаете этот вопрос, наверняка думаете по-другому. Хочу и здесь Вас уверить, что рост при рождении никак не влияет на рост человека в будущем.
По поводу переворотов, посмотрите, если еще не видели наше видео https://mamalara.ru/rebenok-v-45-mesyaca-video/ и https://mamalara.ru/rebenok-vozrasta-6-9-mesyacev/.
Всего Вам самого доброго!
Большое спасибо!..)))
Спасибо Вам большое за ответ!
Добрый вечер,Лариса! Мне 26, сейчас уже 24-25 недель беременности. Практически всю беременность ем мясо в любом виде. Но есть слабость- и это сладкое, которое могу потреблять килограммами. И из-за этого у меня появился диатез 3 день, лицо коркой покрылись, в области декольте сыпь, на руках сыпь, в паху сыпь. Чесаться постепенно перестаю. Помогите, что сделать, что бы избавиться от него? И на сколько он может навредить малышу?
Здравствуйте, Наталья! Эти симптомы говорят о том, что Ваша печень не справляется с выросшей во время беременности нагрузкой. Вам нужно соблюдать диету и корректировать данную ситуацию с помощью лекарственных трав или медикаментов, использовать сорбенты. Хорошо бы разгрузить печень регулярным посещением бани, ведь во время парения с веником через кожу, из организма выходит большое количество токсинов. Во время беременности рекомендуемая температура 80-90 градусов. Единственное за что можете быть спокойной, то это за то, что Ваше состояние никак не вредит малышу, ведь если Ваша кожа выводит наружу( в виде сыпи) данную проблему, то вряд ли это остаётся внутри Вашего организма. Всего Вам доброго!
Добрый день Уважаемая Лариса! Скажите, а как вы относитесь к приему витаминов, во время беременности? Спасибо.
Здравствуйте, Нина! Я отношусь к приёму синтетических витаминов во время беременности скептически. И это скорее вопрос философский, а не медицинский. Это вопрос образа жизни и образа мыслей. Я сейчас работаю в большой частной клинике, женщины за наблюдение беременности платят здесь что-то порядка 60 тыс. руб. Зачастую, большинство этих женщин потратили первую половину своей молодости на достижение профессионального успеха. Чтобы им в этом не мешало их тело, они по многу лет употребляли оральные контрацептивы, питались как попало( одна женщина рассказывала мне ” Накануне беременности мой дневной рацион состоял из десяти чашек кофе и 20 сигарет!”), когда же решили заняться продолжением рода, то с трудом забеременели и с таким же трудом вынашивают свою беременность. И попробуйте в этой среде сказать о том, что витамины не нужны! Но есть и другие женщины, к которым наверняка относитесь и Вы…
Спасибо за ответ. Да, мы живем в деревне, свой огород и максимально натуральные продукты, но вот в чем загвоздка. В первую беременность мы жили в Петербурге, и питание было полностью магазинное, т.е. все эти “пластмассовые” помидоры с огурцами и т.д. Синтетические витамины я перестала принимать в 12 недель, и мне всего хватало! А сейчас во вторую беременность, 25 недель, а я по состоянию ногтей вижу недостаток кальция, судороги ног говорят о том, что и многих других микроэлементов моему организму не хватает. Как же так? Мы не вегетарианцы, не едим только мясо, а рыбу и молочное потребляем, впрочем как и в первую беременность. Может это просто уже здоровье не то? Первая беременность была в 27 лет, сейчас 31. В первую беременность был немного более подвижный образ жизни, ходила в бассейн, может это имеет значение. И ещё маленький вопросик. В 25 недель я уже набрала 7 кг, при этом ем меньше, чем даже до беременности. По жизни абсолютно не склонна к полноте, рост 170, вес 55, но вот сейчас упорно полнеют бедра. Лицо, руки не изменились, а бедра растут, в чем может быть дело? Спасибо.
Судороги в ногах связаны вовсе с недостатком микроэлементов, а с нарушением микроциркуляции в мышцах стоп и голеней. Скорее всего в прошлую беременность Вас спасали занятия в бассейне. Подумайте, может быть вам приобрести мою гимнастику https://mamalara.ru/gimnastika-dlya-beremennyx-video/, она очень хорошая, я сама регулярно занимаюсь ею и хорошо себя чувствую, а во время беременности, когда нет особенного выбора в физических занятиях, она и вовсе замечательная. Что касается ногтей, то я вижу тот же механизм: нужно понять, что во время беременности происходит так называемая централизация кровообращения, а значит и доставки питательных веществ. Все силы направлены на то, чтобы рос и развивался малыш. Также хорошо обеспечены питанием Ваши главные органы: матка, сердце, почки, печень. Ну, а кожа и ногти, извините, подождут. Можно конечно пытаться исправлять эту ситуацию с помощью синтетических витаминов, а можно попробовать промасливаться натуральными маслами( оливковым, кунжутным, миндальным, виноградных косточек и т.д.), т.е. подпитывать кожу и ногти снаружи. Ну, а прощание с девической фигурой рано или поздно происходит у всех! Тоже можно с этим бороться, а можно принять. Мне моё женское тело нравится больше, чем девическое – уступая возможно в красоте, оно явно выигрывает в силе и выносливости. Всего Вам доброго!
Спасибо большое!
Добрый день!
Хотела спросить сколько можно пить на последних сроках беременности? Натолкнулась на абсолютно разные точки зрения. У меня 36 нед. и почти 2 недели я сижу в декрете дома – постоянно хочу пить. Отеки бывают по вечерам, если долго была на ногах, т.е. я их не связываю с питьем. Пью в основном компоты, соки, чай, молоко. Сколько максимум можно выпивать в день?
Здравствуйте, Ирина!
Я против того, чтобы ограничивать беременных в жидкости. Для контроля Вы можете в какой -то из дней проконтролировать количество выпитой и выделенной жидкости. Кроме воды, чая, соков и т.п. учитывайте суп и фрукты. Писайте каждый раз в баночку и записывайте каждый раз количество. Мочи может быть меньше, чем выпитой жидкости, ведь мы выделяем её ещё и через кожу с потением и просто испарением, и всё же эта разница не должна быть очень большой ( больше, чем на 25%). Отёки, которые появляются к вечеру также нормальное явление на Вашем сроке, главное, чтобы их не было с утра.
Всего Вам доброго!
Лариса, встречались ли в Вашей практике вегетарианцы?
Comments are closed.