Комплекс упражнений для беременных. Второй триместр.

12
  1. Исходное положение. Такое положение тела вам необходимо занимать перед упражнениями с 1 по 27 (это все упражнения, которые делаются в данном
    комплексе в вертикальном положении).
  2. Разминка. В начале любого комплекса необходимо <<разогреть>> тело. Для этого я предлагаю сделать 5 простых, но очень эффективных упражнений.
    Упражнения 1-5    .
  3. Упражнения, направленные на укрепление рук и плечевого пояса. Упражнения 6-8.
  4. Проработка плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. Упражнения 9-11.
  5. Упражнения, направленные на увеличение объема движений в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, а также на расслабление мышц этой области тела. Упражнения 12-16.
  6. Упражнения, направленные на увеличение подвижности шейного отдела
    позвоночника и снятие напряжения с мышц шеи. Упражнения 17-26.
  7. Упражнения, направленные на повышение эластичности и силы скелетной
    мускулатуры. Упражнения 27-32    .
  8. “Интимная” гимнастика. Исходное положение, упражнения 33-35.

Исходное положение

Во время беременности у каждой женщины меняется осанка. Быстро растущий живот начинает перевешивать тело вперед, и, для того чтобы остаться в вертикальном положении, позвоночник делает дополнительный изгиб назад в поясничном отделе. Формируется так называемый гиперлардоз поясничного отдела позвоночника. Многие проблемы (такие как боли в пояснице, пронизывающие боли в правой или левой ягодице и бедре) связаны именно с этой особенностью протекания беременности.

Чтобы скорректировать данную проблему, предлагаю обратить особое внимание на исходное положение при выполнении упражнений в вертикали. Если вам удастся верно освоить это положение и удерживать его, регулярно выполняя данный комплекс, вы сможете предотвратить или значительно уменьшить болезненные симптомы.

Итак, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, расположив стопы параллельно друг другу. Ноги немного согните в коленях, это позволит вам подать таз вперед, благодаря чему ваша поясница выпрямится. Внимательно посмотрите на фотографии и увидите, что на первой иллюстрации, где колени прямые, поясница прогнута, там же, где они согнуты, поясница выпрямлена за счет выдвинутого вперед таза. Одновременно старайтесь вытягивать себя за макушку вверх. Может даже показаться, что вы становитесь выше ростом, а пространство, в котором находится малыш, увеличивается. Именно такое положение сохраняйте все время, пока будете делать упражнения в вертикальном положении.
complex_01 complex_02

СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА

12 КОММЕНТАРИИ

  1. Здравствуйте!!!Мне бы очень хотелось узнать есть ли какие то специальные упражнения при опущении матки(передней стенки влагалища)…Первая беременность протекала прекрасно(правда 4200-60,с чего и начались проблемы опущения),сейчас 34 и токсикоз весь первый триместр(((,тянущие боли внизу почти постоянно,ношу бандаж,конечно

  2. Мне кажется, что упражнения с опущенной головой ниже пояса не совсем корректны (например 32), дабы у беременных есть проблемы с головокружением и провоцировать не стоит….

    • Здравствуйте, Виктория! Мой личный опыт, многолетняя работа с беременными ( я веду гимнастику для беременных уже в течении 15 лет) и знания анатомии и физиологии дают мне возможность всё-таки рекомендовать такие упражнения. Дело в том, что упражнения в глубоком наклоне, так же как и все перевёрнутые позы ( например, йоговские “берёзка” и “плуг”) снижают внутрибрюшное давление, а в следствии этого понижают тонус матки. Кроме того эти упражнения очень эффективны в плане профилактики варикозного расширения вен. Что касается головокружений во время беременности, то это не является нормой, и конечно в случае осложнённой беременности комплекс упражнений нужно подбирать индивидуально. Моя же гимнастика рассчитана на здоровых беременных.

  3. Добрый день! Скажите пожалуйста есть ли фильм с комплексом упражнений для беременных?

  4. Здравствуйте, Лариса. Скажите, можно ли заниматься упражнениями для второго триместра на третьем триместре?

    • Здравствуйте, Настя! Конечно можно. К этому нет никаких противопоказаний. дело в том, что когда женщина начинает заниматься такой гимнастикой на поздних сроках, у неё могут не получаться некоторые из этих упражнений. Если же она начала заниматься раньше или если она достаточно спортивна, то этот комплекс подходит для любого срока. Ко мне на такие занятия женщины ходят до самых родов.

      • Здравствуйте , подскажите пожалуйста отдельные упражнения чтобы попа была красивой. 2 триместр .

  5. Поддерживаю Юлю!
    Напишите, пожалуйста, упражнения для третьего триместра. У меня от наклонных упражнений стали появляться тянущие боли в области поясницы, болит позвоночник. Я в замешательстве, может, для третьего триместра рекомендован совсем иной комплекс упражнений?

    • Девочки, милые!
      Оказалось, что о гимнастике правильнее снять фильм, который мы и сделали. Правда это потребовало значительных финансовых и временных затрат, но видео уже почти готово!
      Понимаю, что для вас это уже не актуально! Увы!
      А я частенько думаю: “Ну почему в сутках только 24 часа?”

      • Добрый день! Я хотела узнать про этот фильм) он есть или нет? очень хотелось бы ознакомиться)

  6. Ну когда же, когда же будет прдолжение! Обещали ведь для третьего триместра дать упражнения. Мне уже некоторые их этих упражнений делать тяжеловато. А на моей 35 неделе уже и крестец “поскрипывает”, и бедренные косточки ныть начали – таз расходится, понятное дело. Но, может, дадите несколько рекомендаций по расслаблению именно тазовой области, поясницы, копчика (что архиважно для самих родов)? Думаю, меня поддержат все будущие мамочки на поздних сроках. Плииииз, не оставляйте нас без ваших чудесных советов!!! :)))

Comments are closed.